0
  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

​

aronovanna1@gmail.com

© 2017 by JP. 

עיסוי עצמי בעזרת גליל

February 1, 2018

בפעם הראשונה

February 1, 2018

מתיחות אחרי הריצה

January 26, 2018

על פרפרים והתרגשות

January 25, 2018

על ארוחות בוקר וחוסר זמינות

January 23, 2018

בלי שעון אבל עם רצון

January 19, 2018

מסקנות מהדרך

January 18, 2018

על מצויינות ודוכני פלאפל

January 15, 2018

החופשה המושלמת שלי

January 14, 2018

?אז למה דווקא ריצה

January 11, 2018

Please reload

Recent Posts

אוכל לרצים

January 3, 2018

IMG_3240

IMG_3240

IMG_3239

IMG_3239

1/2

 

 

אוכל תוך כדי ריצה


מי שרץ ריצות ארוכות מעל שעה יודע שהגוף מתחיל להתעייף ולא רק כי רצנו מלא וזה קשה פיזית אלה כי

מאגרי האנרגיה בגוף נגמרים.
אני רצה את הריצות הארוכות שלי רק בבוקר, אז את רוב האנרגיה (פחמימה) אני מכניסה בארוחת ערב טובה. זה הזמן שלי לאכול פסטה האהובה עליי, או קטניות, או תפוחי אדמה. בקיצור את כל הדברים הטעימים שאפשר לאכול ללא  מצפון בערב לפני הארוכה:) 

אחרי שיחה עם קרן התזונאית שמלווה אותי עכשיו, אני משתדלת לאכול משהו קטן בבוקר לפני הריצה: תמר, חצי בננה, חצי פרוסת לחם לבן עם ריבה (יש עוד פתרונות בבלוג של קרן כאן באתר). מה שלא הייתי עושה קודם, וזה לא פשוט לי, אבל אני משתדלת!

כעבור שעת ריצה הגוף שורף את כל האנרגיה שהכנסנו לשריר, או את רובה. המיכל שלנו מתרוקן ואנחנו מתעייפים.
הגוף מתחיל לשרוף שומן ושרירים, מה שפחות מומלץ. ופה מגיע הנושא של ג׳לים בריצות ארוכות.

בעצם ג׳ל מספק לנו את האנרגיה הזמינה, לרוב גלוקוז ופרוקטוז בכדי שנוכל להמשיך לרוץ ולהרגיש פחות עייפים. הוא נותן לנו ״דלק״ להמשך הריצה. את הג׳ל הראשון אני לוקחת כעבור שעה, וכך כל שעה תלוי במשך הריצה. לפעמים אני פשוט מחלקת את ריצה ל 3 ולוקחת שני ג׳לים כל שליש. כמובן מדובר בריצות מעל שעתיים. 
לדוגמה בריצה האחרונה של 32 את הג׳ל הראשון לקחתי אחרי 13 קילומטרים ואת השני אחרי 23.

משקה איזוטוני גם מקור טוב לאנרגיה. אבל בינתיים אין ברזיות של איזוטוני בפארק אז אני מסתפקת בג׳לים:)
ותודה לקרן שמסדרת לי בראש את מה שידעתי בערך אבל לא הבנתי עד הסוף.
מקווה שעזרתי!


בתיאבון, כלומר, ריצה קלה😉
 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Follow Us

February 2018 (2)

January 2018 (12)

December 2017 (4)

Please reload

Archive
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
  • צור קשר

  • המומחים

  • עלי

  • חנות

  • בלוג

  • בית

  • More

    • White Facebook Icon
    • White Instagram Icon