אוכל לרצים
January 3, 2018
אוכל תוך כדי ריצה
מי שרץ ריצות ארוכות מעל שעה יודע שהגוף מתחיל להתעייף ולא רק כי רצנו מלא וזה קשה פיזית אלה כי
מאגרי האנרגיה בגוף נגמרים.
אני רצה את הריצות הארוכות שלי רק בבוקר, אז את רוב האנרגיה (פחמימה) אני מכניסה בארוחת ערב טובה. זה הזמן שלי לאכול פסטה האהובה עליי, או קטניות, או תפוחי אדמה. בקיצור את כל הדברים הטעימים שאפשר לאכול ללא מצפון בערב לפני הארוכה:)
אחרי שיחה עם קרן התזונאית שמלווה אותי עכשיו, אני משתדלת לאכול משהו קטן בבוקר לפני הריצה: תמר, חצי בננה, חצי פרוסת לחם לבן עם ריבה (יש עוד פתרונות בבלוג של קרן כאן באתר). מה שלא הייתי עושה קודם, וזה לא פשוט לי, אבל אני משתדלת!
כעבור שעת ריצה הגוף שורף את כל האנרגיה שהכנסנו לשריר, או את רובה. המיכל שלנו מתרוקן ואנחנו מתעייפים.
הגוף מתחיל לשרוף שומן ושרירים, מה שפחות מומלץ. ופה מגיע הנושא של ג׳לים בריצות ארוכות.
בעצם ג׳ל מספק לנו את האנרגיה הזמינה, לרוב גלוקוז ופרוקטוז בכדי שנוכל להמשיך לרוץ ולהרגיש פחות עייפים. הוא נותן לנו ״דלק״ להמשך הריצה. את הג׳ל הראשון אני לוקחת כעבור שעה, וכך כל שעה תלוי במשך הריצה. לפעמים אני פשוט מחלקת את ריצה ל 3 ולוקחת שני ג׳לים כל שליש. כמובן מדובר בריצות מעל שעתיים.
לדוגמה בריצה האחרונה של 32 את הג׳ל הראשון לקחתי אחרי 13 קילומטרים ואת השני אחרי 23.
משקה איזוטוני גם מקור טוב לאנרגיה. אבל בינתיים אין ברזיות של איזוטוני בפארק אז אני מסתפקת בג׳לים:)
ותודה לקרן שמסדרת לי בראש את מה שידעתי בערך אבל לא הבנתי עד הסוף.
מקווה שעזרתי!
בתיאבון, כלומר, ריצה קלה😉
